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2021-01-18 21:53:39     浏览次数:1    

水果含有丰富的营养成分,是孕妈妈吸收营养的重要来源,对宝宝的发育有益;另外水果中含有丰富的膳食纤维,还可以改善孕妈妈的肠道菌群环境,防止便秘。五彩缤纷的水果十分诱人,却暗藏“糖衣炮弹”,糖妈妈往往望而却步,下面来为您讲解一下孕期糖妈妈如何吃水果。

吃水果的时机 血糖不特别高,即:空腹血糖

吃水果的时间 饭后不宜立即吃水果,因为饭后马上吃水果会导致餐后血糖过高;饭前吃水果,同样也会导致餐后血糖过高。专家建议吃水果宜在两餐之间,做加餐食用,这样既可防止餐后血糖过高,又可预防餐前低血糖。一般选择:上午10:00至11:00,下午15:00至16:00,晚上21:00左右。

选择可吃的水果 选择含糖量低的,升血糖慢的水果食用,既可以补充营养,同时血糖不会波动太大,可以选择樱桃、橙子、李子、鲜桃、梨、草莓、苹果、柚子、巨峰葡萄、猕猴桃等低糖水果,不宜吃芒果、香蕉、红枣、荔枝、山楂等高糖水果。

吃水果要适可而止 孕妈妈的水果的摄入量是每天200至400克,但糖妈妈最好每天吃200克水果。有些糖妈妈特别爱吃水果,有的甚至将水果当饭吃,这些做法是不科学的。尽管水果的营养很丰富,但是它的营养并不全面,尤其是蛋白质和脂肪含量极少。参照食物交换份数表,如某天多吃了些水果,可以适当的减少主食,保证总摄入能量不变。

 

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