疫情期间孕产妇如何做好心理调适?专家支招

发布时间:2022-12-09 03:09:00

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  疫情期间孕产妇如何做好心理调适?专家支招
  来源:郴州新闻网
 

疫情期间孕产妇如何做好心理调适?专家支招

疫情期间,孕产妇容易出现情绪波动,甚至产生焦虑、抑郁情绪。关于日常生活中孕产妇应该如何做好心理调适,北京妇幼保健院围产保健科副主任医师于莹表示,充足的睡眠对情绪稳定尤为重要,建议孕产妇可以尝试横膈膜呼吸法进行自我放松。

于莹说,充足的睡眠对情绪稳定尤为重要,孕产妇应当按时入睡不熬夜,睡前不进食刺激性食物、不考虑纠结的问题、不看具有情感冲击的视频,使身心在舒缓放松状态下入睡。同时,孕产妇也要视自身状况,制定包括日常起居、饮食、运动、学习等内容的计划表,并对产检、分娩、产后休养、物品准备等事项进行合理安排,尽量保持规律生活。

根据个人情况、孕产期的不同阶段,孕产妇也可选择有针对性的运动项目,如孕期体操、散步、产后康复等,适当锻炼调节心情。此外,孕产妇尽可能在居家期间,寻找一项适合自己的兴趣爱好,如阅读、烘焙、听音乐、画画等,甚至可以尝试学习一项新技能。在投入工作、完成成果的同时,不仅能够体现自我价值,也能够减少不良情绪的产生。“孕产妇要肯定自己的付出,增强自我信心,坚信能够平安顺利地完成分娩,科学认知孕产期身心反应及不适,加强孕产期及婴儿护理科普知识的学习。遇到意外事件,保持冷静,及时求助。”

疫情居家期间,孕产妇与家人共处更为紧密,因此,与家人建立良好的沟通很关键。家人对孕产妇身体不适、恐惧心理等状况的理解、体贴和陪伴,有利于孕产妇的分娩及康复和婴儿的健康成长。

对于放松心情,于莹推荐孕产妇尝试一种简单、易行且有效的自我放松方法——横膈膜呼吸放松法。“横膈膜呼吸是指有控制的深度呼吸,横膈膜呼吸除了胸腔扩张,还包括下腹的呼吸运动。这种呼吸法也是分娩训练时最基础的放松技巧,对孕产妇的自我放松有非常好的效果。”于莹说。

横膈膜呼吸法具体步骤:

① 找到最舒适的姿势,或坐或半躺,闭上双眼,解开束紧腰部和颈部的衣服;

② 集中注意力在呼吸上,通过嘴或鼻腔将空气深而慢地吸入肺部,在呼气之前略作停顿,然后通过嘴或鼻腔将空气缓缓从肺部释放出去,并在下一个呼吸循环之前略作暂停。在这个过程中如果察觉到杂念,就重新把注意力再拉回呼吸上,让这些杂念随呼吸排出;

③ 在呼吸的过程中,想象吸入的空气新鲜且干净、充满能量直达全身各处,而呼气时压力和疲劳随之排出体外,且有一束光温暖地照耀着全身。横膈膜呼吸越放松,越深入,越舒适,通过缓慢深长地呼吸延长呼吸循环。

在呼吸过程中别忘记留意自己身体的感受,如果觉得有些不舒服或者难以做到,也不需要刻意追求一定达到上述要求。

来源:北京日报客户端

责任编辑:茂勇翔

  

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